Проблемът е, че когато искаме да отслабнем, често поставяме срокове. Основната тайна на успеха е да се изградят здравословни навици за цял живот. Вместо да се измъчваме с безсмислени опити, трябва да поддържаме здравословни навици и да променим начина си на живот. Строгите диети често водят до временен резултат и бързо възвръщане на старите килограми. Този процес отнема различно време за всеки. Генетиката, възрастта, начинът на живот, стресът и сънят играят роля за това колко бързо губим мазнините по корема.
Подходящи упражнения за плосък корем
Коремните преси укрепват коремните мускули, но те не са достатъчни за изгаряне на калории. Тренирайте 3- 4 пъти седмично. Кардиото е подходящ и ефективен начин за намаляване на мазнините около корема. Включете към тренировките скачане и катерене. С всяка следваща седмица увеличавайте интензивността на упражненията. Освен че посещавате фитнес и тренирате у дома, старайте да се движите повече в ежедневието.
Диетата на воините – само за професионалисти
Най-добрата диета за отслабване в областта на корема
За да се отървете от мазнините в коремната област, трябва да ограничите калориите. Следвайте следните съвети:
● забравете за захарта
Рафинираната захар е основен фактор за образуване коремни мазнини. Изключете от менюто си всички подсладени храни и напитки (включително плодови сокове). Медът, сушените плодове, шоколадът с високо съдържание на какао са много по-здравословни.
● яжте повече протеини
Протеините имат способността да намаляват чувството на глад, а тестените закуски често са източник на вредни калории. Диетолозите съветват да включвате по един протеинов продукт във всяко хранене – това ще е от полза както за здравето, така и за фигурата ви. Това са рибата, броколите, бобовите храни, яйцата, пилешкото месо и млякото.
● не пропускайте фибрите
Продуктите, съдържащи естествени фибри, са истински суперхрани, които регулират функционирането на почти всички системи на тялото. Нещо повече, те дори могат да повишат устойчивостта ни към стрес. Фибрите са незаменими за премахване на мазнините от корема.
Японска диета топи 7 кг за 2 седмици
● намалете солените храни
Избягвайте да употребявате сол. Тя води до задържане на вода и увеличава обиколката на талията.
● оставете алкохола само за специални поводи
Причината да се откажете от алкохола е неговата калоричност. Намалете до минимум приема на бира или вино.
● бъдете спокойни и избягвайте стреса
Често стресът се свързва с нездравословни навици като емоционално преяждане, липса на сън, пропускане на хранене, бързо хранене и липса на движение. Всичко това може да доведе до нездравословно наддаване на тегло.
● спете повече
Не подценявайте ползите от добрия нощен сън. Лягайте си рано, за да сте сигурни, че липсата на сън няма да ви попречи да се отървете от мазнините върху корема.
Към тези съвети може да добавим отказа от газирани напитки и пиенето на повече вода. А авокадото е вкусен плод, който ускорява метаболизма и топенето на мазнините.
